Techniques For Managing Anger : यदि आप पाते हैं कि आप स्वयं को उत्तेजित, निराश, बेचैन कर रहे हैं, या या मामूली मुद्दों पर मूड में बदलाव का अनुभव कर रहे हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या याद रखें। यह इस बात की और संकेत हो सकता है कि, आप स्वयं इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।
तो यह बेचैन, चिड़चिड़े, निराश या मूडी महसूस कर रहे हैं तो यह इसका कारण हो सकता है। हमें गुस्सा बहुत आता है. हालाँकि हम तुरंत इसके बारे में अनजान होते हैं, अंततः इसके बारे में पता चल जाता है और हम और भी ज्यादा चिड़चिड़े हो जाते हैं। यदि आप कभी-कभी निराधार अवसाद या बार-बार मूड में बदलाव का अनुभव करते हैं, तो सावधानी बरतें! अपनी दिनचर्या की जाँच करें।
Techniques For Managing Anger : बेटरहेल्थ वेबसाइट पर एक रिपोर्ट –
यदि यह समस्या बार-बार आती है, तो आपको अपने सोने के समय का ध्यान रखना चाहिए। आप हर दिन कितने घंटे सोते हैं? यदि यह अवधि 5 से 6 घंटे से कम है तो सावधान रहें।
जब आपके सोने का समय और जागने का समय असंगत होता है, तो मानसिक विकार हमेशा विकसित होते हैं। बेटरहेल्थ की एक रिपोर्ट के अनुसार मनोदशा में बदलाव और अनिद्रा के बीच संबंध का सुझाव देती है। आप अनिद्रा के परिणामस्वरूप मनोदशा में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं, और नींद मनोदशा में बदलाव का सीधा परिणाम है।
Techniques For Managing Anger : पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं –
यदि आप कई दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का विस्तृत अनुभव हो सकता है। अनिद्रा मधुमेह और हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों में योगदान कर सकती है। नींद की कमी या नींद की कमी चिड़चिड़ापन और अनुचित क्रोध का कारण बन सकती है।
Techniques For Managing Anger : तनावग्रस्त –
अवसादग्रस्त होने पर 15% लोग अलग तरह से कार्य करते हैं। 15% लोग तनावग्रस्त या उदास होने पर आवश्यकता से अधिक सोते हैं, हालांकि कुछ लोगों को अनिद्रा जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है।
अच्छी नींद –
जैसे ही आप अपने शरीर की संवेदनशीलता में किसी भी बदलाव के बारे पता चलता है, अपने सोने के पैटर्न की निगरानी करना शुरू कर दें। यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, अनिद्रा आमतौर पर शरीर को बहुत कमजोर बना देती है।
खाद्य पदार्थ –
क्योंकि खाना हमारी भावनाओं पर बड़ा प्रभाव डालता है, ये खाद्य पदार्थ हैप्पी हार्मोन को बढ़ा देंगे। यदि आप लगातार चिड़चिड़े रहते हैं तो आप कुछ खा सकते हैं जो आपका मनोबल बढ़ा सकते हैं।
खराब मुड –
हम कैसा महसूस करते हैं, इसका न केवल हमारे स्वास्थ्य पर बल्कि हमारे आसपास के लोगों पर भी प्रभाव पड़ता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप एक सुखद, शांत मूड में हैं, तो हर कोई आपको पसंद करता है। हालाँकि, यदि आप हमेशा उत्तेजित या उदास रहते हैं, तो लोग आपसे दूर रहेंगे।
Techniques For Managing Anger : समाधान करना बोहत महत्वपूर्ण –
कभी-कभी कुछ समस्याएं खराब मुड की ओर ले जाती हैं, लेकिन अगर खराब मुड की समस्या बनी रहती है, तो इसे जल्दी से समाधान करना बोहत महत्वपूर्ण है। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए दैनिक दिनचर्या में सुधार किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनका सेवन करने पर सहायक हो सकते हैं।
तनाव से राहत –
हम कैसा महसूस करते हैं, इसमें हार्मोन वास्तव में एक भूमिका निभाते हैं। डोपामाइन, जो तनाव से राहत देता है और जब हम आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होते हैं तो हमें आराम देता है, जब हम इन चीजों को करते हैं तो जारी किया जाता है। इसके अलावा, विशेष खाद्य पदार्थों का सेवन सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो मानसिक शांति का समर्थन करता है। आइए उन खाद्य पदार्थों पर चर्चा करें जो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रख सकते हैं।
चॉकलेट –
यदि आप शरीर के खुश हार्मोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं तो डार्क चॉकलेट खाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। आपके मुड को इसकी एंटीऑक्सीडेंट सामग्री से अच्छा किया जा सकता है। लेकिन केवल एक निश्चित मात्रा का सेवन किया जाना चाहिए।
बीज और सूखे मेवे –
आहार में सूखे मेवे और बीज जैसे बादाम, मूंगफली, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, तिल और कद्दू के बीज शामिल होने चाहिए। यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो हमारे मुड को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों को खाने से स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हरी पत्तेदार सब्जी –
क्योंकि पालक आयरन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है, इसे आहार में शामिल करने के कई फायदे हैं। मैग्नीशियम की कमी कभी-कभी चिंता और तनाव जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है। पालक खाने के बाद सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो मुड को अच्छा करने में और बढ़ाने मदत करता है।
सेब –
सेब आपके दिल के लिए अच्छा होने के अलावा आपके हौसले और उत्साह को भी बढ़ा सकते हैं। एक स्वस्थ आहार जिसमें सेब शामिल हैं, मानसिक स्वास्थ को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है।
Techniques For Managing Anger : कुछ बुनियादी समाधान –
क्रोध को कैसे नियंत्रित करें –
- बड़े वैज्ञानिक ने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए एक सीधा तरीका प्रदान किया ताकि निरंतर चिड़चिड़ाहट कम हो। कुछ लोगों को गुस्सा आता है। वे कुछ ऐसा करते हैं जो उन्हें क्रोध के कारण अपने शेष जीवन के लिए महंगा पड़ेगा।
- लेकिन आपके लिए अपने क्रोध को नियंत्रित करने के कुछ तरीके प्रदान किए हैं। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए एक सीधा तरीका प्रदान किया ताकि निरंतर जलन कम हो।
- आज, हममें से कई लोगों को गुस्सा आता है जब कुछ हमारे बेहतर निर्णय के खिलाफ जाता है। अत्यधिक भावनात्मक अभिव्यक्ति हानिकारक हो सकती है। मनुष्य का शत्रु क्रोध है। जब कोई बेहद गुस्से में होता है, तो वे अक्सर कुछ ऐसा कहते या करते हैं जिसका उन्हें बाद में पछतावा होता है। क्रोधित लोग अक्सर संबंधों को खराब कर देते हैं।
- बच्चों के प्रति माता-पिता का अत्यधिक क्रोध, भागीदारों के बीच घरेलू हिंसा, या सहकर्मियों के बीच कार्यस्थल पर आक्रामकता घातक हो सकती है। क्रोध व्यक्ति की सोचने और समझने की क्षमता को बाधित करता है। जो लोग क्रोधित होते हैं वे अक्सर कई जोखिम भरे कार्य करते हैं।
- जब आप गुस्से में होते हैं, तो आप ऐसी बातें कह सकते हैं जो आपके रिश्ते को बर्बाद कर सकती हैं यदि आप किसी रिश्ते में हैं। ऐसी परिस्थितियों में अपने गुस्से को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
- हमें क्रोध को नियंत्रित करने या कम करने की रणनीतियों के बारे में जानना होंगा करें। वैज्ञानिकने क्रोध के नियंत्रित करने के लिए कुछ रणनीतियाँ बताई है| जिसे आप इस्तेमाल करके गुस्से को नियंत्रित कर सकते है |
Techniques For Managing Anger : अपने आप को शांत रखें –
गुस्से में होने पर लापरवाही से बात करने से चुप रहना बेहतर है। जब आप चुप रहते हैं तो बहस की संभावना कभी पैदा नहीं होती है। दूसरी ओर, यदि आप गुस्से में होने पर नहीं बोलते हैं, तो आप कुछ अनुचित नहीं कहेंगे। वहां इस समस्या का समाधान किया जाएगा। अगर आपको बोलना है तो सावधानी से सोच-समझकर बात करें।
क्रोध का क्या प्रभाव पड़ता है? –
पहचानें कि जब आप क्रोधित होते हैं तो आपके शरीर में जहर सब तरफ फ़ैलता जाता है। शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, करियर, क्रोध को नियंत्रित करना सीखना, योग, लंबी सैर, ध्यान, गहरी सांस लेना और अच्छी नींद।
जानें गुस्से के लक्षण –
क्रोध मुक्त करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जोजोबा और एलोवेरा का रस पीएं, और खट्टा भोजन न करें, अपने क्रोध को नियंत्रित करने के तरीके को समझें, और कभी भी इस पर नियंत्रण न खोएं
Techniques For Managing Anger : अपने विचारों को लिखित रूप में दर्ज करें –
गलत समय पर बोले गए गलत शब्द कभी-कभी बहुत सी चीजों को बर्बाद कर सकते हैं। किसी के लिए अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक, उन्हें लिखने की कोशिश करें। लिखने से तनाव कम होता है। अपने विचारों को कागज पर उतारने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे।
संगीत बजाना –
क्रोध के समय, लोग अक्सर अनुचित तरीके से बोलते हैं या व्यवहार करते हैं। कुछ लोग खुद को या दूसरों को नुकसान पहुँचाना शुरू कर देते हैं। यदि आप इस परिस्थिति में विशेष रूप से क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो अपने ईयरबड या हेडफोन पहनें और कुछ सुखदायक संगीत सुनें। जब आप संगीत सुनते हैं तब भी आपका मन और मस्तिष्क शांत रहता है।
Techniques For Managing Anger : जगह बदलना या स्थानों को बदलें –
जिस जगह पर आप गुस्सा या क्रोध कर रहे हो तो उस स्थान को छोड़ दे या फिर दूसरी जगह पर जाएँ ऐसा करने से मन शांत होता है। एक सार्वजनिक क्षेत्र या एक स्थान खोजने का प्रयास करें जहाँ आप अकेले होंगे। अपने गुस्से को शांत करने और नियंत्रित करने के लिए बगीचे में या छत पर अकेले कुछ मिनट बिताएं।
नोट –
इस लेख की जानकारी और सिफारिशें सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। हम इसका समर्थन नहीं करते। इसे लागू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।
