Healthy Bones : आजकल हड्डियों के कमजोर होने की समस्या कम उम्र में देखी जाती है। अक्सर हम नहीं जानते कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए। हड्डी की कमजोरी के कई शुरुआती संकेत हैं। यह वर्तमान युग की हलचल के कारण है। लेकिन फिर हड्डियों को कमजोर करने के सही कारण क्या हैं? ऐसा खाने से क्या होता है? तो हड्डियाँ कैसे मजबूत होती हैं? आइए देखते हैं…
Healthy Bones : कम उम्र में हड्डियां कमजोर हो जाती हैं? इन आदतों के कारण कैल्शियम कम होता है, आज ध्यान दें! हड्डियों की सेहत पर
Healthy Bones : अगर हम अपने शरीर को मजबूत रखना चाहते हैं तो हड्डियों को मजबूत होना जरूरी है, लेकिन बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं क्योंकि 35 से 40 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। जिसका असर हड्डियों और दांतों पर देखा जा सकता है। इस समस्या से बचने के लिए हमारे दैनिक आहार में कैल्शियम के अलावा विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है। विटामिन डी का पर्याप्त स्तर जोड़ों के दर्द और हड्डी के नुकसान को रोक सकता है। तो आइए जानते हैं कि हड्डियों के कमजोर होने के क्या कारण हैं।
ये आदतें हड्डियों को कमजोर करती हैं।
- कुछ लोग एसिडिटी की दवा बहुत अधिक लेते हैं, उन्हें इसे बंद कर देना चाहिए। ये दवाएं कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्त जैसे खनिजों के अवशोषण (absorption) में समस्या पैदा करती हैं।
- जो लोग अक्सर बहुत अधिक लाल मांस खाते हैं, उन्हें आवश्यकता से अधिक प्रोटीन मिलता है, जिससे अम्लता की समस्या होती है। इसलिए सीमित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें।
- यदि आप हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं, तो चाय और कॉफी का सेवन कम करें, क्योंकि उनमें मौजूद कैफीन हड्डियों को प्रभावित करता है।
- जो लोग बहुत सारे कार्बोनेटेड पेय जैसे कोल्ड ड्रिंक और सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करते हैं, उन्हें हड्डियों की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इस तरह के पेय में अधिक फॉस्फेट होता है जो कैल्शियम को कम करने के लिए जिम्मेदार होता है, जिस बिंदु पर हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं।
Healthy Bones : हड्डियों को मजबूत करने के तरीके –
- यदि आप चीनी का आनंद लेते हैं, तो अभी गुड़ का उपयोग करें ताकि आपके शरीर को कैल्शियम और आयरन दोनों मिल सकें।
- दूध के अलावा, दही और पनीर भी खाने के लिए सेहत के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए यदि आप पहले से ही नहीं सेवन करते है तो अभी से शुरू करें।
- काजू, बादाम, किशमिश और अखरोट जैसे सूखे मेवों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें क्योंकि वे कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं।
Healthy Bones : मजबूत हड्डियों और अच्छी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए इन खाद्य पदार्थों का जरुर सेवन करें।
Healthy Bones : अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको हड्डियों को भी अच्छे स्वास्थ्य में बनाये रखने की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और खनिज हड्डियों का निर्माण करते हैं। चूँकि शरीर की गति हड्डियों से संबंधित है, इसलिए उन्हें मजबूत होना चाहिए। इसलिए हड्डियों को मजबूत करने के लिए इन तीनों खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना आवश्यक है। और उनका नियमित समय में सेवन करना आवश्यक है |
Healthy Bones : हमारे शरीर में हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है।
Healthy Bones : यदि हड्डियाँ मजबूत नहीं होती हैं, तो बुढ़ापे में अधिक समस्या महसूस की जाती है। इसलिए शुरुआत से ही हमें हड्डियों की मजबूती का ध्यान रखने की जरूरत है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। हमें फलों और डेयरी उत्पादों से कैल्शियम मिलता है। इस तरह का भोजन दांतों को भी मजबूत रखता है। हरी सब्जियां कैल्शियम और विटामिन सी से भरपूर होती हैं। बचपन से ही संतुलित आहार लेने से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
Healthy Bones : शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
Healthy Bones : प्रतिरक्षा को मजबूत रखने के अलावा हड्डियों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। पोषण विशेषज्ञने कुछ उपयोगी खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया है, हड्डियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। कुछ बीमारी के संक्रमण को लेकर कई लोग परेशान हैं। विशेषज्ञने मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को दूर करने के लिए कुछ टिप्स जमा किये है । नट्स, बीज, मछली, दही, इडली, डोसा और साबुत अनाज। वह आहार में संरचित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की भी सलाह देते है। इसमेसे कुछ की जानकारी आगे दि गई है –
रागी –
पोषण विशेषज्ञने इस सूची में रागी को जोड़ने की सिफारिश पर बोहत जोर दिया है | रागी गर्मी को मात देने के लिए भी अच्छा है। यह कैल्शियम का सबसे अच्छा और बड़ा स्रोत माना जाता है। फ्रैक्चर के पेशंट या होने वाले खतरे को कम करने में बोहत मददगार साबित होता है।
राजगीरा –
पोषण विशेषज्ञने इस सूची में राजगिरा को तीन नामसे जाना जाता है – राजगिरा, चौलाई या अमरंथ यह पदार्थ कैल्शियम और फास्फोरस का एक अच्छा स्रोत है। हल्दी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। राजगिरी में वास्तव में बहुत अधिक कैल्शियम की मात्रा होता है, और आपको पता होना चाहिए कि हड्डियों के विकास और मजबूती के लिए कैल्शियम कितना जरूरी है |
Healthy Bones : कुछ मछलियां –
इस सूचि में विशेषज्ञ ने अनेक मछलियां मेसे कुछ मछलियों का ही इसमें समावेश किया है | जैसे की सैल्मन और टूना जैसी वसायुक्त मछलियों काभी सूची में जोड़ा गया है, क्योंकि उनमें विटामिन डी की मात्रा आधीक होता है।
Healthy Bones : तिल –
तिल का सेवन कैल्शियम, जस्ता और मैग्नीशियम के लिए किया जाना चाहिए। इसके अलावा, काजू, जीरा, पालक और ड्रमस्टिक जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
डिस्क्लेमर –
यह न्यूज़ शोधकर्ताओं द्वारा किए गए चिकित्सा अनुसंधान और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है। ‘दैनिक लोकहित ऑनलाइन’ का इन विचारों से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए किसी भी चिकित्सा उपचार से पहले, एक स्वच्छता विशेषज्ञ और डॉक्टर से उचित परामर्श आवश्यक है। हालाँकि, यहाँ दी गई जानकारी घरेलू उपचारों और सामान्य (जानकारी के आधार पर) के लिए है। हम इस रिपोर्ट का समर्थन नहीं करते हैं |
